Bağışıklığınızı güçlendirmek için harekete geçin

Prof. Dr. Osman Erk, ‘Covid-19 olaylarının arttığı bugünlerde maske-mesafe ve hijyene dikkat edin. Bağışıklığınızı güçlü tutmak için de vitamin ve mineral tarafından varlıklı beslenin güzel uyuyun ve antrenman yapın’ tavsiyelerinde bulundu…

Pandemi devam ediyor. Üstelik Omicron’un BA.4 ve BA.5  alt varyantları daha süratli hatta açık havada bile bulaşıyor ve akciğerleri gaye alıyor… ‘Dolayısıyla bugünlerde korunma önlemlerine dikkat etmek kadar bağışıklığı güçlendirmek de hayati ehemmiyet taşıyor’ diyen İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, beden direncini artırma yollarını şöyle açıkladı…

Prof. Dr. Osman Erk

Bu besinleri tüketin

Dengeli beslenmeye, her besin kümesinden tüketmeye ihtimam gösterin. Özellikle C vitamini enfeksiyonlarla savaşan güçlü bir antioksidandır. Limon, kırmızı, yeşil biber, domates, maydanoz, roka, taze kuşburnu C vitamininden varlıklı besinlerdir. C vitaminin yanı sıra B kümesi vitaminler (tam tahıllar, kırmızı et, baklagil, yumurta, süt, muz), E vitamini (zeytinyağı, badem, fıstık, fındık, ayçekirdeği, marul, balık, tavuk), A vitamini (süt, peynir, yumurta, karaciğer, kavun), D vitamini (En uygun kaynağı güneştir. Günde 15-20 dakika güneşlenerek D vitamini depolayabilirsiniz) Bu vitamin yumurta sarısı, kırmızı et, somon, sardalya üzere besinlerde de az ölçüde bulunur. Ayrca demir (kırmızı et, baklagil, koyu yeşil yapraklı sebzeler, pekmez), kalsiyum (süt eserleri, kuru incir, tahin-pekmez), selenyum (kırmızı et, hindi, balık, süzme peynir, yumurta), çinko (kırmızı et, tavuk, deniz eserleri, yer fıstığı, badem, Antep fıstığı) üzere mineraller de bağışıklık sistemini güçlendirmede kıymetli rol oynar. Bu vitamin ve mineralleri besinlerden karşılayamadığınızı düşünüyorsanız hekim teklifiyle destek olarak da alabilirsiniz.

Diyabetiniz varsa…

Diyabetik hastalar sıklıkla obezite sorunu olan hastalardır ve bedenlerinde bilhassa karın bölgelerinde yağ dokuları artar. Yağ dokusu, bedende daima oksidatif gerilime yol açan sitokinlerin salınımına neden olan faal bir dokudur. Bu nedenle diyabetik hastalarda özgür radikal oluşumu artar ve antioksidan ihtiyacı üst seviyededir. Diyabetik hastalar daima antidiyabetik ilaç ve insülin kullanır. Bu ilaçlar olağan metabolizmayı bozar. Birtakım vitamin ve minerallerin emilimini aksatır. Diyabetik hastalar ayrıyeten idrarla bol ölçüde vitamin ve mineral kaybeden hastalardır. Diyabetik hastalarda kan şekeri yüksek olduğu için hücre içinde C vitamini bilhassa eksiktir. C vitamini ve glikoz birbirine çok benzeyen moleküllerdir ve hücre içine girmek için tıpkı reseptörleri yani tıpkı kapıyı kullanır. Kan şekeri yüksek olduğunda hücre içi C vitamini seviyesi çok düşüktür. Bu nedenle hücrelerde hür radikal ölçüsü ve hasarı artmıştır.

Bunları yapın

Kompleks bir yapıda olan bağışıklık sistemini güçlendirmenin tek bir yolu ve tahlili yoktur. Sağlıklı tüm besinlerden istikrarlı bir halde tüketmek, istikrarlı bir beslenme programı oluşturmak elbette çok kıymetli. Birebir vakitte sağlıklı ömür alışkanlıkları kazanmak, alkol-sigaradan uzak durmak da bağışıklık sistemini güçlü tutmak için değerli etkenlerdir. İşte dikkat etmeniz gereken öbür noktalar. El hijyeninize dikkat edin. Nizamlı uyuyun. Hareketsiz kalmayın, kesinlikle idman yapın. Bol su için. Gerilimden uzak durmaya çalışın (stres idaresini öğrenin. Örneğin gerilimli anlarınızda derin derin nefes alıp, bir müddet sonra yavaşça verin. Bu sizi rahatlatacaktır) ve ülkü kiloda kalın.

Genetik faktörler de önemli

Herkesin kan kümesi, parmak izi üzere doku tipi, metabolizma suratı, enterotip ismi verilen mikro florası da farklıdır. Bu durum herkesin farklı şahsî bir biyokimyasının olduğunu gösterir. Yapılan çalışmalarda tek yumurta ikizlerinde bile vitamin ve mineral ihtiyacının farklı olduğu anlaşılmıştır. Kişinin içinde bulunduğu durum, hastalıklar, kullandığı ilaçlar, gerilim, fizyolojik farklılıklar ve infeksiyon durumuna nazaran vitamin ve mineral gereksinimi değişir. Bu nedenle vitamin ve mineral alımında ferdî ve genetik farklılıklar göz önünde bulundurulmalıdır.

Related Posts

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.